Gdy chcemy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zawsze powinniśmy brać pod uwagę kilka różnych źródeł, w końcu nigdy nie jest to dokładny wynik, lecz od czegoś warto jest zacząć. Dlaczego nie jesteśmy w stanie dokładnie obliczyć swojego zapotrzebowania? Powód jest bardzo prosty, nie jesteśmy w stanie sprawdzić jak mocny i silny mamy metabolizm, a co za tym idzie, nie wiemy ile nasz organizm przerabia kalorie na energię i w jakim tempie to nastąpi. Warto użyć kilku aplikacji internetowych, które będą wyliczać nasze zapotrzebowanie na podstawie wzrostu, wagi, wieku i płci. W sieci znajdziemy również wzory pozwalające wyliczyć nam średnią. Po otrzymaniu kilku tych wyników warto jest je dokładnie wypośrodkować, dzięki czemu będziemy mieć mniej więcej obraz sytuacji. Przez około 2 tygodnie powinniśmy trzymać dietę na takim poziomie, jeśli waga stoi, oznacza to iż jesteśmy na zerze kalorycznym dla organizmu, jeśli waga spada, oznacza iż nasz metabolizm jest szybki, a jeśli wzrasta, metabolizm zwyczajnie nie wyrabia.
